Cviky na chrbát (6) Cviky na hrudník (2) Cviky na lýtka (1) Cviky na ramená (4) Cviky na stehná objem (2) Cviky na triceps (2) Kondičné cviky (17) Schudnutie (11) Dnes najčítanejšie. Cviky na stehná – Výkroky, výpady (Lung Cviky na brucho – video, pre ženy i pre 3 najlepšie cviky na triceps; Cviky na fitlopte

Ak máte problém so zhybmi, robte negatívne zhyby, teda začnite hore a pomaly sa spúšťajte dole. Bench press je zasa pre ženy pomerne zbytočný a môžu ho nahradiť iným komplexným cvikom na prsia. Ide o to, že tieto cviky zapájajú viac svalov a spálite aj viac energie, ako keby ste cvičili izolované cviky na biceps či triceps.
4. Kliky pre triceps (3 x 10 - 12) 5. Bench press pre triceps (5 x 10 - 12) 6. Olovené ruky na tricepsu (4 x 10 - 12) Cviky na chrbát a biceps. 1. Mŕtve ťahy činky (5 x 10 - 12) 2. mŕtvy ťah (5 x 10 - 12) 3. Jednou rukou potiahnite činku (4 x 10-12 na každé rameno) 4. Ohnutie rúk na biceps (5 x 10 - 12)
Cviky na stehná a hamstringy pre mužov (4) Cviky na triceps pre mužov (3) Tréningové plány pre mužov (14) Tréning pre ženy (12) Cviky pre ženy (6) Cviky pre ženy: Celé telo (1) Cviky pre ženy: Chrbát (1) Cviky pre ženy: Nohy a glutény (3) Cviky pre ženy: Prsné svaly (1) Tréningové plány pre ženy (6) Tréningové série (24)
Pro maximální hypertrofii (růst svalů) pracujte zhruba v obecném rozmezí 6–12 opakování v sérii. U tricepsu převládají rychlá svalová vlákna, která lépe reagují spíše na těžší váhy, proto bychom u něj mohli doporučit spíše 6–8 opakování (zejména na hlavní cviky), používejte ale celé spektrum počtu
DREP- predtým 70 kg, teraz - 35 kg. MŔTVY ŤAH - predtým 55 kg, teraz - 35 kg, TLAK NA LAVIČKE - predtým 35 kg, teraz 25 kg. Zbytok robím rôzne doplnkové cviky - zhyby na hrazde s dopomocou, bicepsové zdvihy, cviky na triceps a rôzne iné. Vzpieranie som úplne vylúčila nakoľko som cítila tlak na maternicu aj s menšou váhou. J6jO.
  • 8jwr4geycw.pages.dev/331
  • 8jwr4geycw.pages.dev/25
  • 8jwr4geycw.pages.dev/409
  • 8jwr4geycw.pages.dev/302
  • 8jwr4geycw.pages.dev/544
  • 8jwr4geycw.pages.dev/507
  • 8jwr4geycw.pages.dev/223
  • 8jwr4geycw.pages.dev/299

    • cviky na triceps pre zeny